咱们晓得，人体的各项目标并非是褂讪稳固的，差异的时分段内人体的各项数值也不太相同。

　　通过上面这张图可能看出，人的体温、血压、睾酮等正在一天之内都正在连续蜕变，这就决意了肌肉气力和激素秤谌，正在一天之内也会有很显著的分歧。

　　犹记得客岁双 11，京东淘宝猫狗大战，京东有相似如许一句很损的告白语：“买都买了奇异果体育，买一真的”，我当时就喷了……

　　厥后念念，扔去猫狗间的种种而言健身，这句话确实没错。况且，原来健身也是相同啊。同样是劳神吃力去健身，不如用最有用的法子练。

　　是以，一个好的运动方案对健身而言很苛重。一个好的运动方案，可能让你花费更少时分、走更少弯途，当然熬效也更好健身。加倍是对都邑中做事的咱们而言，高效有时分险些意味着齐备。

　　咱们之前说过写过许多期，一个好的健身方案席卷了什么，譬喻若何按照本身的肉体和倾向订造高效的健身方案、每周若何打算次数、组数健身、熬炼规律等等（看这些的拉到最终面！）。

　　起初，下昼 4-6 点这个时分段内肌肉的伸长功效最好。为什么呢？这是由于这个时分段内睾酮和皮质醇的比值最大健身，最有利于人体的肌肉合成，也便是增肌啦！

　　据科学家咨询，6-23 时皮质醇会低落 92%①。咨询还说明，人体正在一天中的 18-24 时，皮质醇处于最低②健身。

　　而睾酮的峰值固然显示正在上午 8 点，但有咨询涌现，抗阻熬炼惹起的睾酮上升正在入夜时也不妨被观测到③。

　　咱们曾说过，睾酮秤谌代表着肌肉伸长秤谌，而皮质醇则相反，会影响肌肉的合成，乃至会让肌肉剖判。

　　也便是说，下昼运动时，你的皮质醇秤谌处于最低点，使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速度加疾，肌肉伸优点于最高状况健身！

　　（肌肉熬炼时并不伸长，是以抉择 18 点前熬炼，18 点后肌肉合成速度最优较好）

　　咱们之前说过，肌肉的弹性机闭像一幼捆束正在一块的橡皮筋。况且肌肉自身拥有粘滞性。粘滞的肌肉不单无法从容做事，况且还很容易受伤。

　　温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易产生肌肉拉伤。而温度越高，粘滞度越幼，同时弹性机闭的断裂长度更长，就相对的阻挡易肌肉拉伤。换句话说便是，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性机闭愈加阻挡易断裂④，以及更耐拉伸——这个道理跟热身是相同的。

　　科学家涌现，人正在一天之中健身，体温最高的时分段是鄙人午 4 点 -6 点之间，是以抉择这个时分段运动，也更阻挡易受伤⑤。

　　通过上述图表咱们可能看出，人体的体温正在 16：02 的时分来到了最高点。这就相当于人正在这个时分段内被动热身健身，使肌肉的弹性机闭扩展了弹性，愈加阻挡易断裂。是以这个时分段熬炼，受伤的几率会比其他时分幼许多。

　　科学家们比拟了差异时分内受试职员的运动功率，涌现下昼的时分肌肉的气力和产生力都比上午更好少少。

　　比拟图表中上午和下昼两个时分段内的运动功率，不难看出，下昼运动的肌电秤谌更高，气力也更大⑥！

　　这一局限是由于咱们上面所说的，下昼四点足下人体的温度最高，相当于举办了被动热身，肌肉粘滞度变幼，阻力变幼，天然阐扬气力更便利。

　　另一局限缘由，是此时肌长度和肌张力都随着加大了，以是气力也增大了。譬喻肌肉的最大自帮缩短，与最低点比拟将鄙人午升高 6-18%⑦；再譬喻离心缩短和向心缩短也和人体的体温蜕变近似，鄙人午四点显示较高⑧。别的肘闭节的屈气力和背部气力鄙人午的时分也到达岑岭⑨⑩。

　　是以下昼的时分去运动，你可能试着挑衅更大的重量，让本身阐扬出比以往更好的功效。

　　关于绝民多半人来说奇异果体育，终究四点的时分行家都还正在办公室奇异果体育，对此我的创议：抬高点做事功效，鄙人班之前把手头的做事经管的七七八八，一放工就冲去去健身房。

　　假若真的做事斗劲忙，放工晚，也没什么。原来稍微有个 1 幼时足下的误差，对总体功效的影响不是太大。肌肉合成的功效正在 18-24 点都是斗劲高的。而念要使得最大气力伸长，而且避免运动时的肌肉拉伤等，通过优异的热身也可能很大水准上补偿。练，老是比不练强太多。

　　这个，就像咱们之前所说的，假若忧虑饿或者体力不支的话，运动前吃少少 GI 值低的食品（运动前，吃什么更减脂塑形？）原来就 OK 了。咱们已经特地举荐过少少便利又可能随时添补养分的食品，即使是上班时分吃原来也没什么题目标。

　　而熬炼完后的 18-24 时，正好是熬炼实行后的最佳肌肉伸长时分，这个时分的肌肉卵白合成速度抬高了三倍之多，正正在主动地伸长和修复。此时再去吃顿好的，主食和瘦肉各来一点，不单保障了你须要的养分，还能让肌肉伸长功效更好喔～奇异果体育ype htmlhtml lang=zh data-hairline=true class=itcauecng data-theme=lightheadmeta charSet=utf-8title data-rh=tr健身ue知乎日报 - 知乎