全民健身廣泛開展，群眾從事體育運動的熱情高漲，健身房運動成為不少人的選擇。怎样正在健身房科學合理運動，避免運動損傷？記者採訪了北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師邵振興。

　　邵振興介紹，運動要循序漸進、有規律。健身前要造訂計劃，切忌“突擊式”健身。人體機能须要適應的過程奇异果体育，短時間內進行赶过承担才华的運動，身體正在“過載”的情況下很容易出現損傷。

　　根據须要和身體狀況，選擇合適項目和东西。健身房裡的东西和項目可分為3類：有氧運動相關东西、無氧運動相關东西以及配合簡單东西（或者不需东西）的運動課程，如瑜伽健身、普拉提等。運動時可能有氧和無氧相結合，減脂和增肌瓜代進行。

　　跑步機是人們進入健身房運動的普及選擇，怎样正確运用跑步機？第一，選擇專業合腳的跑鞋﹔第二，選擇合適的配速勻速跑步，時間不宜過長﹔第三，如無异常须要，不修議爬坡跑，這樣會扩张髕股關節壓力，容易变成軟骨磨損﹔第四，由於個體差異大，並沒有適合一共人的修議步數，实事求是健身，需要時佩带護膝﹔第五，體脂率過高且下肢气力不敷時，不修議以跑步機為主來減脂，否則膝關節軟骨磨損的風險較大。

　　借使已經出現膝關節酸痛不適或確認有關節軟骨的退變，就應盡量避免選擇跑步機、負重深蹲等頻繁磨損髕股關節的運動，可能選擇固定自行車，並正在运用時調高車座、調低阻力，低浸髕股關節的運動壓力、避免磨損健身。同時，應加強大腿股四頭肌肌力的鍛煉，比如平臥直抬腿、靠牆靜蹲等。

　　做好運動前熱身、運動中防護以及運動后放鬆。健身前要做好拉伸等熱身活動健身，讓身體“熱”起來。運動過程中，根據情況合理佩带護具，比如大重量的舉紧张戴好護腰保護脊柱、拳擊類運動要戴好拳套、長時間跑步戴上護膝等。運動結束后做好放鬆，可能適度推拿肌肉、洗熱水澡等，不要顿时加入下一項职责或活動。運動過程中出現明顯不適時，要顿时停滞。若一段時間后症狀不行緩解，或者反復出現一致症狀，修議找專科醫生檢查。

　　運動要適度，更加不要正在疲勞狀態下過度運動。運動健身的方针是讓本身更健壮，而不是運動過度導致健壮受損。正在职责了一天、身心疲憊的情況下，盡量選擇极少放鬆的低強度運動。因為身體處於疲勞狀態時，肌肉肌腱的反應性、相關神經的反射靈敏度都會降低，再進行長時間、高強度的運動，就相当容易变成運動損傷。

　　另表，不要范围於健身房運動，結合必定的戶表活動，才是最好的办法。循序漸進、規律適度、以我為主、做好防護、有氧無氧、避免過度，本领更好地遠離運動損傷，享福運動帶來的速樂。（孫瀅昊參與採寫）

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